想要瘦身减肥，日减除了运动，肥食控制饮食也是谱吃至关重要的。本文为大家提供一日减肥食谱，对食让你吃对食物，物瘦愉快瘦身！出美材

早餐

早餐是丽身一天中最重要的一餐，早餐要吃好。日减一般来说，肥食早餐可以选择全麦面包加上一个水煮蛋和一杯牛奶。谱吃全麦面包含有更多的对食纤维和矿物质，可以让你持续饱腹感，物瘦水煮蛋是出美材高蛋白、低脂肪。丽身牛奶富含蛋白质和钙质，日减而且热量较低，早上喝一杯牛奶可补充水分和能量。

上午加餐

如果早餐过早或者口感不够好想再吃一点，可以选择一颗小苹果。小苹果含有丰富的果胶和膳食纤维，可以有助于增加饱腹感，并减少其他食物的摄入。而且，苹果还有美白肌肤的功效，也是非常适合美女们的。

午餐

午餐可以选择瘦肉卷、蔬菜沙拉和一杯低脂酸奶，这个组合既有丰富的蛋白质和维生素，同时含量较低的卡路里，减肥效果显著。瘦肉卷可以根据个人口味选择各种蔬菜和肉类进行搭配，同时注意馅料的选择，增加蔬菜和豆腐等瘦肉卷的营养价值。沙拉尽量选择未添加过多油脂和高糖分的调味料，可以加入各种营养丰富的蔬菜，如菠菜和生菜，并搭配各种未过度加工的坚果和水果，让味道更加清新。

下午加餐

下午加餐可以选择一杯低脂酸奶或者一片全麦面包。低脂酸奶有助于维持人体的酸碱平衡，同时可以有效抑制人体吸收多种不健康的物质，保持肠道清新。全麦面包可以让你摄入更多的纤维和矿物质，同时让你的胃部得到更好的保护，在控制卡路里的同时，有效地保持饱腹感。

晚餐

晚餐是一天中最容易超标的一餐，所以在选择晚餐食物的时候一定要谨慎。常见的晚餐可以选择清汤鱼、蔬菜拌面和一杯茶。清汤鱼是一个营养丰富的菜品，富含omega-3脂肪酸等各种对人体有益的成分。蔬菜拌面可以选择绿色蔬菜，如菠菜和萝卜等作为配菜，同时可以用意大利面、乌冬面和麦片等坚果差不多的食物代替面条，可以让卡路里的吸收量更加控制。晚餐一定要控制份量，如果真的忍不住想吃点零食的话，可以选择一个小苹果或者一片蜜糖薯作为点心，不会因为过于饥饿而影响第二天的精神。

总的来说，选择正确的食物和合适的饮食，是一种减肥的重要途径，只要坚持执行，一天就可以有效地减肥，并塑造出一个健康、美丽的身材。记住，美是健康的体现。